Як підготуватись до переведення годинника: поради хмельницьких лікарів

У ніч на 26 жовтня цього року, попри різні розмови, Україна таки знову переходить на зимовий час. Відтак, жителям усіх регіонів, у тому числі й Хмельниччини, о 4:00 стрілки годинника потрібно перевести на годину назад. Як це зробити, аби мінімізувати негативні наслідки для здоров’я, розповіли у Хмельницькому обласному центрі контролю та профілактики хвороб.

Як зауважили в установі, перехід на зимовий чи літній час — завжди стрес для здоров’я. Щоби полегшити адаптацію, слід поступово коригувати свій графік та звички й привчати себе заздалегідь лягати спати на 15-20 хвилин раніше.

Також варто дотримуватись таких рекомендацій:

• намагатися лягати спати за новим часом, навіть якщо немає відчуття сонливості,
• уникати тривалого денного сну,
• приділяти увагу правильному харчуванню: без важкої, гострої, солодкої їжі та кофеїну за кілька годин до сну,
• зменшити навантаження: не займатися фізичною активністю перед сном, натомість — ввечері прогулятися на свіжому повітрі,
• створити комфортні умови для відпочинку: забезпечити тишу та затемнення у спальні, провітрювати приміщення до комфортної температури,
• уникати стресу: принаймні за годину до сну вимкнути телевізор, комп’ютер та телефон.

Фахівці радять намагатися частіше прогулюватися, особливо під час теплої погоди, а вранці відразу після пробудження — відкривати штори.

До того ж, у перші дні після переведення годинника корисним буде відкласти важливі справи, уникати стресових ситуацій та фізичних навантажень.

ТЕМА: СУСПІЛЬСТВО

Підписуйтесь та слідкуйте за новинами Facebook